Здоровые цифры здорового человека
Каждый человек должен беречь свое здоровье. Если придерживаться «здоровых цифр», то обращение к врачам будет носить профилактический характер и будет направлено на предотвращение заболеваний.
Уровень глюкозы крови – не должен быть больше 5,8 ммоль/л. Содержание сахара меняется в течение дня – это зависит от приема пищи, выполнения физической нагрузки, стрессовых факторов. Постоянное повышение уровня глюкозы возникает при сахарном диабете и может привести к нарушениям в работе сердца, сосудов, почек, глаз и других органов.
Регулярная физическая активность – предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологической патологии. Пешие прогулки полезны для улучшения памяти, настроения, нормализации артериального давления. 30 минут умеренной физической активности в день снижает риск развития инсульта и приводит к нормализации веса.
Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы человека к его росту. О нормальном весе говорят, если показатель ИМТ находится в диапазоне от 18 до 25 кг/м2. Повышение ИМТ, так же как и увеличение окружности талии свидетельствует об избыточном весе и ожирении. Поэтому необходимо стремиться, чтобы показатель окружности талии у женщин был в пределах 80 см, а у мужчин – 94 см.
Общий холестерин – это важный фактор, свидетельствующий о развитии атеросклероза. Если его значение превышает 5,1 ммоль/л, то риск заболеваемости и смертности от сердечно – сосудистых заболеваний возрастает в десятки раз.
Повышенное артериальное давление приводит к развитию тяжелой патологии сердца и сосудов. Снижение АД ниже 130/90 мм рт ст является важным фактором для профилактики инсульта, инфаркта миокарда, снижения зрения.
Важно соблюдать принципы рационального питания – сбалансированный прием продуктов разных групп, дробное питание (4-5 раз в день) небольшими порциями в одно и то же время. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой (овощи, фрукты- до 500 г/ сут), ограничивать потребление животных жиров и поваренной соли ( не более 5 г/ сут).
Нормализация сна — учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов в сутки.
Вода-источник жизни. В среднем рекомендуется выпивать 1,5-2 л фильтрованной, негазированной чистой воды в день. В условиях жаркого климата воду лучше пить обильно, чтобы восполнить выход воды вместе с потом. Также следует пить больше воды при повышенной физической нагрузке.
Пагубные привычки – такие как курение, злоупотребление алкоголем, применение наркотиков и психотропных средств- необходимо прекратить.
