Сегодня в рубрике “Школа здоровья” мы поговорим о профилактике заболеваний сердца.

8 советов о том, как сохранить сердце здоровым:

ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — это ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя от 3000 до 10 000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии. По утрам после сна делайте утреннюю гимнастику, 15 – 20 минут достаточно для того, чтобы зарядиться энергией на весь день.

ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. “Плохой” холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом “твердеют” и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от “холестеринового” мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине, индюшатине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом. Продолжительность сна взрослого человека должна быть 7 – 8 часов, ложиться рекомендуется в одно и то же время, желательно в 22.00 – 22.30. Тогда утром вы будете просыпаться бодрым.

НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма «плохой» холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, зелень, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями.

ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек, стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно – сосудистой системы.

РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь “густая”, ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца и других органов. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами, особенно витамином С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.