Жүрек-қан тамыры ауруларының (ЖҚА) даму қаупін азайту үшін әрбір адам қауіп факторларын білуі тиіс, оларды жою өмірді ұзартады және оны барынша жайлы етеді.
Бұл қандай қауіп факторлары?
- Артериялық қысымның жоғарылуы (140/90 мм рт. ст. жоғары);
- Қандағы холестериннің жоғары болуы (норманың жоғары шегі 5,0 ммоль/л);
- Аш қарынға қандағы қанттың жоғары болуы (қандағы глюкозаның қалыпты деңгейі 3,3 до 5,5 ммоль/л);
- Темекі тарту;
- Артық дене салмағы;
- Аз қозғалатын өмір салты;
- Алкогольді көп ішу;
- Майлы және ащы тамақты көп жеу.
Дүниежүзілік жүрек федерациясы күнделікті өмірде қолдану қажет қарапайым төрт шара айқындады:
- Үйде темекі тартуды болдырмаңыз. Темекіден бас тарту арқылы Сіз өзіңіздің және жақындарыңыздың денсаулығын жақсартасыз;
- Дұрыс тамақтаныңыз;
- Физикалық белсенділікті қолдаңыз;
- Өз сандарыңызды біліңіз. Медициналық мекемеге барыңыз, онда Сіздің артериялық қысымыңызды өлшеп береді, қандағы глюкоза мен холестеринді анықтайды, дене массасы индексін есептеп береді.
Бұл қағидаларды ұстансаңыз, жүрек-қан тамыры ауруларының даму қаупін төмендетуге болады.