Сау буындарды сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау керек

Сау буындарды сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау керек
Сау буындарды сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:
1. Салмағыңызды сақтаңыз. Артық салмақ буындарға күшейе түседі, бұл олардың зақымдалуына және бұзылуына әкеледі.
2. Дұрыс тамақтаныңыз. Рациондағы минералдардың, сондай-ақ витаминдердің, соның ішінде кальций мен D витаминінің мөлшері сүйектер мен буындардың денсаулығына әсер етеді.
3. Өз қалпыңыз бен дене күйіңізді бақылаңыз. Жұмыс қалпы мен қалпы буындардың бітелуіне әсер етеді. Физикалық жұмыс кезіндегі монотонды қозғалыстар иық, шынтақ және қол буындарының күйіне әсер етеді. Кеңсе қызметкерінің жұмыс үстеліндегі құжаттар мен компьютердің орналасуы, дұрыс таңдалған және реттелетін жиһаз дене қалпын бұзудың алдын алады.
4. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Кез келген адам, тіпті мүлде сау буындары болса да, аяқты қысатын үлгілерден, тым биік және тұрақсыз өкшеден немесе тым қатты табаннан аулақ бола отырып, аяқ киімді мұқият таңдау керек.
5. Ақылмен жаттығу жасаңыз. Барлық бұлшықет топтарын күшейту, икемділікке, тепе-теңдікке және қозғалыстарды үйлестіруге арналған жаттығулар буындардың жағдайына жақсы әсер етеді. Тым жоғары физикалық белсенділік, жеткілікті дайындықсыз, бірлескен жарақатқа және олардың біртіндеп бұзылуына әкеледі.