Ағзаңызға витаминдер беріңіз
Күзгі-қысқы кезеңде дастарханыңызда көкөністер мен жемістер болуы керек. Иммунитет үшін маңызды витаминдердің бірі – С дәрумені, цитрус жемістерін, кивиді, болгар бұрышын және т.б. көбірек жеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, сау және күшті жүйке жүйесіне, тері жағдайына және т.б. жауап беретін В тобындағы витаминдер. организм үшін бірдей маңызды.
💠 Ұйқы кестесін қадағалаңыз.
Денеге жақсы демалыс беру керек. Ұйқы, 6-8 сағатқа созылады, ол иммундық жүйені нығайтады және денеге вирустарға қарсы тұруға көмектеседі.
💠 Ыстық және көбірек қозғалыңыз.
Қозғалыс – дененің маусымдық бейімделу кезеңінен ауыртпалықсыз аман өтудің сенімді жолы. Сіздің дене белсенділігіңіздің қандай түрі маңызды емес, сіздің денеңіз күшейеді, сондықтан кез келген өзгерістерге, соның ішінде маусымның өзгеруіне бейімделеді.
💠 Дұрыс күн тәртібі мен диетаны сақтаңыз.
Идеал диетаны келесідей қарастыруға болады: таңғы ас таңғы 7-ден 9-ға дейін; түскі ас 15.00 мен 16.00 арасында, ал жеңіл кешкі асты ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей жоспарлау керек.
💠Су процедуралары туралы есте сақтаңыз.
Жеке гигиенаны жақсы сақтаңыз және үйге қайтқанда қолыңызды сабынмен жуыңыз. Тағы бір маңызды су процедурасы – мұрын шырышты қабатындағы ауадағы микробтардан құтылу үшін мұрын қуысын үнемі шаю.
💠 Маусымға сай көйлек.
Киім жылы болуы керек, бірақ дене тыныс алатындай болуы керек. Шарф туралы ұмытпаңыз, сонымен қатар қан ағымы біркелкі болуы үшін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жылы ұстау керек.
