Жүрек-қан тамыры ауруларының (ЖҚА) даму қаупін азайту үшін әрбір адам қауіп факторларын білуі тиіс, оларды жою өмірді ұзартады және оны барынша жайлы етеді.

Жүрек-қан тамыры ауруларының (ЖҚА) даму қаупін азайту үшін әрбір адам қауіп факторларын білуі тиіс, оларды жою өмірді ұзартады және оны барынша жайлы етеді.

Бұл қандай қауіп факторлары?

  • Артериялық қысымның жоғарылуы (140/90 мм рт. ст. жоғары);
  • Қандағы холестериннің жоғары болуы (норманың жоғары шегі 5,0 ммоль/л);
  • Аш қарынға қандағы қанттың жоғары болуы (қандағы глюкозаның қалыпты деңгейі 3,3 до 5,5 ммоль/л);
  • Темекі тарту;
  • Артық дене салмағы;
  • Аз қозғалатын өмір салты;
  • Алкогольді көп ішу;
  • Майлы және ащы тамақты көп жеу.

Дүниежүзілік жүрек федерациясы күнделікті өмірде қолдану қажет қарапайым төрт шара айқындады:

  • Үйде темекі тартуды болдырмаңыз. Темекіден бас тарту арқылы Сіз өзіңіздің және жақындарыңыздың денсаулығын жақсартасыз;
  • Дұрыс тамақтаныңыз;
  • Физикалық белсенділікті қолдаңыз;
  • Өз сандарыңызды біліңіз. Медициналық мекемеге барыңыз, онда Сіздің артериялық қысымыңызды өлшеп береді, қандағы глюкоза мен холестеринді анықтайды, дене массасы индексін есептеп береді.

Бұл қағидаларды ұстансаңыз, жүрек-қан тамыры ауруларының даму қаупін төмендетуге болады.